आमतौर पर कोई भी व्यक्ति खर्राटे ले सकता है, अगर आपको लगता है कि यह समस्या सिर्फ पुरुषों की हैं तो आप बिल्कुल ग़लत हैं। खर्राटों की समस्या महिलाओं को भी हो सकती है और पुरुषों को भी। गौर इस बात पर करना है की आखिर ये खर्राटें आते क्यों हैं? आखिर क्या कारण है इसका? खर्राटों से बचने का तरीका क्या है? हम आपको बताते हैं खर्राटे कब और क्यों आते हैं और इस आदत को कैसे सुधारा जा सकता है।
खर्राटे की वजह होता है हमारे गले में संकरापन। कहने का मतलब है कि, सोते वक़्त हमारे गले का पीछे वाला हिस्सा जब संकरा हो जाता है उस दौरान जब हम सांस लेते हैं तो, ऑक्सीजन संकरित रास्ते से पास होती है। जिसके कारण आसपास मौजूद टिश्यू वाइब्रेट करना शुरू कर देते हैं। इसी के कारण खर्राटों की आवाज़ उत्पन्न होती है।
आईए अब हम आपको बताते हैं किन कारणों से खर्राटे आते हैं और इनसे कैसे बचा जा सकता है।
1. मोटापा या ज़्यादा वजन: अगर आपका मोटापा बढ़ गया है। या आपकी बॉडी में फैट ज़्यादा बढ़ गया, या आपका वजन ज़्यादा बढ़ गया है तो आज ही इसे कम करने की तैयारी शुरू कर दीजिए। खर्राटे आने का सबसे आम कारण होता है मोटापा। मोटापे की वजह से गले की टिश्यू ज़्यादा सिकुड़ जाते है और सांस लेने में समस्या होती है।
2. एक ही करवट सोने की आदत: अगर आप सोते वक्त एक ही करवट में सोना पसंद करते हैं या आपको इसकी आदत हो चुकी है, तो आपको आज से इस आदत को सुधारने की कोशिश शुरू कर देनी चाहिए। एक ही करवट में ज़्यादा देर तक सोने से खर्राटों की समस्या ज़्यादा बढ़ जाती है।
3. गरम पानी का सेवन है लाभदायक: अक्सर हमारे गले की स्वस्न नलियां सिकुड़ जाती हैं, जिसके कारण खर्राटों की समस्या उत्पन्न होती है। ऐसे में गरम पानी का सेवन बहुत फायदा करता है। गरम पानी पीने से गले कि नली खुल जाती है।
4. नाक साफ रखें: अगर आपको खर्राटों की समस्या है तो आपको अपने नाक का ध्यान रखना चाहिए। नाक को हमेशा साफ रखिए, क्योंकि नाक का इस्तेमाल हम सांस लेने के लिए करते हैं।
5. ज़्यादा शराब का सेवन: अगर आपको ज़्यादा शराब पीने की आदत है तो आज ही से आपको अपनी इस आदत में सुधार लाने की आश्यकता है। ज़्यादा शराब पीने से हमारी मांसपेशियों को काफी आराम मिलता है, जिसके कारण सांस लेने के दौरान मांसपेशियों में कम्पन महसूस होती है। यही कारण है कि खर्राटों की समस्या बढ़ जाती है।
6. ठंडी चीजों का सेवन: अगर आपको खर्राटों की समस्या है तो आपको ठंडी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। ठंडी चीजों के सेवन से गले की नली में सिकुड़न पैदा होती है और आपके खर्राटों की समस्या बढ़ जाती है।
